top of page

التغذية خلال الحمل


المحتويات:


التغذية خلال دورة الحياة


⦁ الحياة هي تبدأ من الحمل والولادة والحياة والموت.

خلال هذه المرحلة تعتمد على استهلاك الأطعمة والمشروبات المغذية وممارسة الرياضة ، والامتناع عن التدخين واستهلاك الكحول باعتدال إن وجد.


⦁ ممارسة صيانة وبناء الجسم الشاملة - يجب أن تكون مدى الحياة من خلال اتخاذ خيارات التغذية السليمة والنظام الغذائي طوال الوقت.


⦁ يبدأ بالحياة في الرحم ويركز على تغذية الأم. يستمر مع تغذية الرضع

والاختيارات بين الرضاعة الطبيعية و الرضاعة الغير طبيعية (الحليب الصناعي).


⦁ كما يتطور الرضع إلى الأطفال الصغارحيث ان على مدى مرحلة الطفولة تتغير احتياجاتهم الغذائية والتغذوية - من الأعلى لتلبية أنماط الحياة النشطة للأطفال الصغار لتخفيض عندما يستقر الأطفال في المدرسة.








Pregnancy and Lactation الحمل والرضاعة


التغذية قبل وأثناء الحمل وبعده

⦁ يبدأ خلق حياة جديدة من الألف إلى الياء ، يشبه إلى حد كبير بناء مبنى جديد. مبنى معقدة تتطلب مواد بناء عالية الجودة ، وهيكل عمل معقد ، وضبطها بدقة شبكة الاتصالات ، من بين أنظمة أخرى. قد يستغرق تنفيذ هذا المبنى عدة أشهر.


⦁ يتطلب جسم الإنسان مغذيات عالية الجودة (مواد البناء) ؛ متاهة معقدة من الخلايا والأعضاء.


⦁ الأنظمة (هيكل العمل المعقد) ؛ وإشارات لا حصر لها من الرسل الكيميائي حول مستويات الدم من العناصر الغذائية والتوازن الهرموني والإشارات الحسية وأكثر (شبكة اتصالات مضبوطة بدقة).


⦁ لماذا يتطلب إنشاء جسم الإنسان الجديد تسعة أشهر.


⦁ إذا كانت المرأة في أفضل حالاتها الغذائية قبل الحمل ، فقد يزيد هذا من فرص ولادتها بصحة جيدة.











⦁ الرضيع الذي سيكون قادراً على النمو والازدهار. إذا كانت هناك أية روابط ضعيفة على طول الطريق ، فإن الأم أو الرضيع أو كلاهما قد يعاني - مثل الكثير من العيوب في هيكل المبنى المعقد.


⦁ تقدم سنوات الإنجاب ، التي قد تشمل الحمل والرضاعة ، مجموعة فريدة من الاحتياجات الغذائية للنساء.


⦁ يجب على المرأة تجهيز جسدها لضمان بداية صحية للرضيع. هذا يعني الامتناع عن بعض المواد والتركيزعلى المواد أخرى - أحيانًا قبل وقت طويل من الحمل.


⦁ التغذية والطهي يجب على المتخصصين الذين يصنعون الطعام للنساء في سن الإنجاب أن يتعلموا الغذاء ونمط الحياة المناسبين نهج الحمل الصحي وترجمة هذه المعلومات إلى وصفات ووجبات وقوائم صحية.


⦁ تخضع الاحتياجات الغذائية المتزايدة للمرأة الحامل إلى تغييرات إضافية أثناء الرضاعة أو الحليب إنتاج.


⦁ تتطلب هذه الاحتياجات الغذائية الإضافية أيضًا تصميم نظام غذائي ماهر وتفسيرات للطهي من خلال تدريب متخصصين في التغذية والطهي.









تغييرات وتحديات الحمل

⦁ الحمل هو الفترة الزمنية من الحمل إلى الولادة عندما تحمل المرأة جنينًا أو جنينًا ناميًا في رحمها.


⦁ الجنين هو إنسان نامي من وقت الزرع حتى نهاية الثامن أسبوع بعد الحمل (عندما تكونت هياكل الجسم الرئيسية). الجنين هو نسل لم يولد بعد نهاية الأسبوع الثامن بعد الحمل حتى الولادة.


⦁ شريان الحياة بين الأم والجنين هو عضو يسمى المشيمة. أثناء الحمل

تقوم المشيمة بإيصال الأكسجين والمغذيات إلى الجنين وإزالة الفضلات. يصل الى الجنين من قبل الحبل السري ، الذي يتم قطعه بعد الولادة ، وبعد ذلك يتم طرد المشيمة.


⦁ يحيط الجنين بالرحم ، عندما تكون المرأة حامل ، ينمو الطفل داخل الرحم حتى الولادة.


⦁ الكيس السلوي هو كيس من السوائل داخل الرحم حيث يتطور الجنين

وينمو. تمتلئ بسائل واضح حيث يطفو الجنين ويتحرك. المسد الذي يحيط بالجنين يغلق ويحمي الجنين من الإصابة ، يزودها بالسوائل التي يمكن أن تبتلعها ، ويساعد على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة.


⦁ كل شيء تأخذه المرأة الحامل إلى جسمها قد يؤثر على نمو الجنين وتطوره بالإضافة إلى هذه الهياكل التي تدعم الجنين.


الاحتياجات الغذائية قبل الولادة

⦁ فترة ما قبل الولادة هي الفترة الزمنية قبل الولادة. احتياجات المرأة الغذائية عالية خلال هذا الوقت.

⦁ لأن المرأة قد لا تعرف أنها حامل ، فقد تكون سيئة التغذية. قد تستهلك أيضًا الكحول أو الكافيين الزائد ، مما قد يؤثر على نمو الجنين أو الجنين.

⦁ يجب أن تكون المرأة في الاستعداد الغذائي للحمل خلال سنوات الإنجاب.


⦁ وزن جسمها يجب أن يكون على المستوى المرغوب فيه. يجب أن تستهلك مجموعة واسعة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات - وخاصة تلك الغنية بالحديد و حمض الفوليك للمساعدة في منع الإصابة بفقر الدم والعيوب الأنبوبية العصبية والكالسيوم للنمو والتطور والإصلاح.


⦁ هي يجب أن تكون في ذروة لياقتها البدنية للتعامل مع الضغوط الجسدية الهائلة للحمل. حتى الآن لا يضمن الاستعداد الغذائي والبدني حملًا أو ولادة صحية وخالية من المخاطر.


⦁ عوامل خطر الحمل

⦁ تناول الكحول

⦁ والأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم والمخدرات

⦁ اضطرابات الأكل

⦁ اتباع نظام غذائي مفرط ، نقص حمض الفوليك ونقص الحديد

⦁ نقص الرعاية الصحية

⦁ استخدام النيكوتين

⦁ زيادة الوزن

⦁ ضعف التعليم

⦁ نتائج الحمل السيئة

⦁ الفقر

⦁ الإجهاض السابق

⦁ حمل المراهقات

⦁ نقص الوزن.













الاحتياجات الغذائية للحمل

⦁ يتكون الحمل البشري العادي من ثلاثة فصول كل ثلاثة أشهر ، ليصبح المجموع تسعة أشهر.


⦁ تزداد الاحتياجات الغذائية للأم والجنين خلال كل فصل.


سعرات حراريه

⦁ تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 150 إلى 200 سعر حراري إضافي يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى.


⦁ الفصل الثاني ، تحتاج إلى حوالي 350 سعرة حرارية يوميًا ،


⦁ خلال الثلث الثالث ، تحتاج إلى حوالي 450 سعرًا إضافيًا .

الثلت الثالث هو عندما يقوم الجنين بمعظم نموه.


أساس القيمة اليومية (DV)


⦁ 2000 سعر حراري يوميًا لمعظم البالغين الأصحاء فوق سن 18 عامًا ، وهو ما يعادل حوالي 2350 سعرًا حراريًا . يوميا خلال الفصل الثاني و 2450 سعرة حرارية يوميا خلال الفصل الثالث.


البروتين

⦁ تناول المرجع الغذائي (DRI) للمرأة البالغة غير الحامل هو 46 جرامًا من البروتين يوميًا ، و DRI للمرأة الحامل 71 جرام من البروتين يوميًا. هذه زيادة بنحو 20 جرامًا من البروتين يوميًا.


⦁ تعتمد متطلبات البروتين على وزن الجسم ، يزداد وزن جسم المرأة لدعمها.


الكربوهيدرات

بناءً على مؤشرات DRI أيضًا ، تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 175 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.


⦁ ما يقارب 700 سعر حراري من الكربوهيدرات يوميًا (175 جرامًا من الكربوهيدرات × 4 سعرات حرارية من الكربوهيدرات) للجرام = 700 سعر حراري يومي).


⦁ يجب أن يكون نصف هذه الكربوهيدرات على الأقل من الحبوب الكاملة للألياف والعناصر الغذائية.

⦁ المدخول الكافي للألياف للنساء الحوامل هو 28 جرامًا يوميًا.